Giảm cân hiệu quả đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và có phương pháp đúng đắn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sáu lời khuyên khoa học cho việc giảm cân bạn nhé.
1. Dùng nhật ký
Dùng một cuốn nhật ký nhỏ để viết ra lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Việc này sẽ có hai cái lợi. Một là bạn không quên tầm quan trọng của nhiệm vụ giảm cân và sẽ nghiêm túc thực hiện nó. Cái lợi thứ hai là bạn theo dõi được lượng thức ăn hằng ngày của bạn. Điều này giúp bạn kiểm soát được lượng dinh dưỡng của mình. Bạn cũng sẽ nhanh chóng phát giác được những thói quen ăn uống không tốt của mình để sửa chữa. Thực tế cho thấy nhật ký là một trong những công cụ hiệu quả mạnh mẽ nhất được sử dụng bởi tất cả những người ăn kiêng thành công.
2. Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục đốt cháy calo mạnh mẽ và giải độc cơ thể. Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ khuyến cáo mọi người nên tập 60 phút thể dục mỗi ngày (trước đây là 30 phút). Nếu bạn cảm thấy quá nhiều thì bạn hãy chia làm hai lần để tập trong ngày. Hoặc bạn cũng có thể tập 30 phút còn 30 phút sẽ được bù lại bằng việc vận động tích cực. Ví dụ như việc bạn đi cầu thang bộ, đi chơi trong công viên… Mọi thứ sẽ trở nên tuyệt vời hơn nếu bạn theo đuổi một môn thể thao yêu thích.
3. Tăng lượng canxi
Nghiên cứu gần đây của Zemel và cộng sự tại Đại học Tennessee cho thấy rằng việc bạn dùng ba phần sữa một ngày với loại sữa giàu canxi có thể tăng tốc độ giảm cân 50% -70%. Bạn vừa có thể giảm cân vừa tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Canxi hỗ trợ rất hiệu quả cho việc tăng cường đốt cháy chất béo trong bạn.
4. Protein trong mỗi bữa ăn
Nghiên cứu từ Đại học Illinois báo cáo trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng ăn nhiều protein có thể giúp một người duy trì khối lượng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể trong quá trình giảm cân. Trong giảm cân bạn chỉ cần mất chất béo chứ không cần mất cơ bắp. Việc duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân là điều cần thiết vì nó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Cơ bắp cũng giúp bạn tránh được một hình thể yếu đuối.
Tuy nhiên, quá nhiều chất đạm có thể làm căng thận và ngăn bạn ăn tất cả các thực phẩm dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy lượng protein bạn ăn chỉ nên chiếm từ 30 – 40% khẩu phần ăn uống của bạn.
5. Duy trì bữa ăn sáng
Bạn thực sự có thể giảm cân bằng cách ăn sáng. Ăn sáng là một trong những yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng lâu dài. Trong thực tế, các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho thấy những người bỏ qua bữa ăn sáng có xu hướng nặng cân hơn những người ăn bữa sáng bổ dưỡng. Một bữa ăn sáng lành mạnh giữ lượng đường trong máu và hàm lượng hoóc môn ổn định. Điều này cho phép thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu quả trong bạn và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
6. Không quên bữa ăn
Bạn cần ăn tối thiểu 3 bữa ăn trong ngày. Có như vậy bạn mới chắc chắn rằng bạn có thể kiểm soát được cơn đói của bạn và quản lý được sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn có thời gian, bạn nên thu xếp để ăn được nhiều hơn ba bữa trong ngày là tốt nhất. Chú ý chỉ ăn đủ thấy cảm giác no là dừng việc ăn uống lại. Ăn nhiều bữa trong ngày giúp bạn ăn được ít lượng thức ăn hơn mà không bị ảnh hưởng bởi cảm giác đói bụng.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Tham Khảo thêm tại website : http://superiorfatburner.org/thuoc-giam-can/superior-fat-burner-giam-can-nhanh-khong-lo-tang-can-tro-lai.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét